Бедра Упражнения

Спорт и Фитнес - Бедра Упражнения - Бедра упражнения для мужчин

Scream | Просмотров: 878



Определенные виды упражнений идеально подходят для мужчин, которые хотят повысить тонус и укрепить свои бедра. Эта статья о некоторых эффективных тренировок бедра для мужчин. Это заблуждение, что только женщины склонны иметь жирные ляжки. Некоторые мужчины тоже имеют тенденцию нести лишний вес на бедрах. Это может произойти из-за различных факторов, таких как генетика. Если вы мужчина, который старается сбросить лишний жир на бедрах, упражнения-это самый лучший вариант. Различные методы, такие как аэробные упражнения, плавание, и пропуск, смогут помочь вам похудеть бедра. Однако, есть некоторые специфические упражнения, которые особенно рекомендуются для тонизирования и укрепления мышц бедра.

Эффективные упражнения бедер для мужчин

Приседания
Это один из самых распространенных и эффективных упражнений для бедер. Четырехглавой и других мышц бедра укрепляются с помощью этого упражнения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и пальцы ног, стоящих боком. Медленно согните колени, держа спину прямо и приклад клавишей назад, как будто вы собираетесь сесть на низкий стул. Поднимите обе руки и держите их прямо перед собой, параллельно бедрам. (В противном случае, вы можете взять штангу без веса, положите ее на плечи за шею, и удерживать его руками. ) Помните, чтобы не напрягать колени. Вместо этого, ваши бедра должны чувствовать растяжку. Вы каблуки должны быть прочно посадил на пол. Вернуться в положение стоя и повторите то же самое. Приседания также очень популярны в качестве внутренней бедра упражнения.


Приземистая Машина
Приседания можно сделать безопасно с приземистой машиной. Вы должны сидеть или лежать с ногами, покоящимися на платформе, которая крепится к стеку весов. Когда вы нажимаете на платформе, вы поднимаете вес. Всегда начинайте с небольших весов, при использовании приземистая машина. Тщательно выполнить эту тренировку, потому что, ваши колени могут получить заблокирована, если вы слишком далеко удлинить ваши ноги. Повторить восемь-десять раз, изначально.


Выпады
Для выполнения упражнения, встаньте прямо, слегка ноги врозь. Удерживайте гантели в каждой руке ладонями тела. Руки необходимо держать параллельно телу. Шаг вперед одной ногой и медленно сгибайте колени. Передние ноги должны быть прочно посадил на пол. В этом положении колено передней ноги должно выше щиколоток, на той же линии. Должны быть в контакте с пола только пальцами (а не колена) задней ноги. Верхнюю часть тела необходимо держать прямо. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните то же самое упражнение с другой ногой.


Бедро Машина
Машина бедренная кость используется для построения мышц бедра. Нужно сидеть с согнутыми коленями, и ногами запер бар, который прилагается к стогу весов. После того, как вы правильно, возьмитесь за ручки с обеих сторон. Медленно переместите ноги подальше друг от друга, тем самым поднимая веса. Вернуться в исходное положение и повторите то же самое. Такое движение ног хорошо подходят для мышц бедра. Мышцы на задней части бедер можно укрепить с помощью подобной машины, которая требует от вас, чтобы лежать на животе, с пятками под бар. Согните колени назад (тем самым потянув бар) до пятки лице ягодицах. Вернуться в исходное положение и повторите.

Отводящая бедро
Вот некоторые популярные упражнения бедра, которые идеально подходят для мужчин. Их выполняют правильно и регулярно. Если вы новичок, это будет лучше выполнять эти упражнения под присмотром тренера.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена для информационных целей только, и не должны использоваться в качестве замены для экспертной консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =